مشکل اضافه وزن افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. با این حال، همه حاضر نیستند غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارند و فعالانه ورزش کنند. در عین حال، اصلاً لازم نیست خود را با تمرینات در باشگاه خسته کنید. برای کاهش وزن سریع و موثر، کافی است به تمرینات تنفسی تسلط داشته باشید. تمرینات ویژه با تنفس صحیح به شما این امکان را می دهد که روزانه بدون تلاش بدنی زیاد وزن کم کنید.
تمرین تنفس چگونه کار می کند؟
بیشتر مشکلات سلامتی و وزن با تنفس نامناسب مرتبط است. تنفس طبیعی روزانه فرد را از اکسیژن محروم می کند، در نتیجه هیپوکسی ایجاد می شود، متابولیسم بدتر می شود و کمبود انرژی ظاهر می شود. تمرینات تنفسی می تواند وضعیت را اصلاح کند که مزایای زیادی دارد:
- اکسیژن رسانی به بدن از جمله به سیستم تنفسی و خون افزایش می یابد. این متابولیسم را بهبود می بخشد و منجر به کاهش وزن فعال می شود. همه اینها به افزایش تبادل انرژی و مصرف انرژی کمک می کند که تأثیر مثبتی در کاهش چربی بدن دارد.
- استفاده از تنفس شکمی. افراد عادی از طریق قفسه سینه نفس می کشند که از رشد ماهیچه های شکم جلوگیری می کند و بنابراین به رسوب چربی کمک می کند. اگر با شکم نفس می کشید، به لطف کار عضلات شکم، کاهش وزن عملا بدون فعالیت بدنی اتفاق می افتد.
- اگر به طور منظم تمرین کنید و قوانین انجام تمرینات تنفسی را رعایت کنید، به طور متوسط می توانید 4 کیلوگرم در ماه کم کنید.
- گردش خون در شکم را بهبود می بخشد.
- اشتها را کاهش می دهد که در کاهش وزن نیز تأثیر مفیدی دارد.
- سیستم ایمنی تقویت می شود.
آیا هیچ گونه منع مصرفی برای کاهش وزن از طریق تمرینات تنفسی وجود دارد؟
اصولاً این تمرینات برای همه مفید است. با این حال، شرایط و بیماری هایی وجود دارد که در آنها بهتر است قبل از شروع تمرینات تنفسی با پزشک مشورت کنید:
- بعد از سزارین؛
- دوره پس از عمل؛
- آسیب های اخیر ستون فقرات؛
- فشار خون بالا؛
- بیماری های سیستم قلبی عروقی و تنفسی.
با این حال، همه این شرایط حیاتی نیستند و به شما امکان می دهند تمرینات را با رویکرد شایسته انجام دهید. در بیشتر موارد، روش صحیح تنفس می تواند به خلاص شدن از شر بسیاری از این بیماری ها کمک کند.
مجموعه ای از تمرینات تنفسی
تمرینات اصلی بر اساس تکنیک های سنتی چینی باستانی است. به کاهش چربی بدن کمک می کند. اگر مشکلی با اضافه وزن وجود ندارد، حتی نیازی به رعایت رژیم غذایی خاصی ندارید. اگر وزن بحرانی است، بهتر است چنین ژیمناستیک را با روزهای روزه داری ترکیب کنید.
مجموعه اصلی تمرینات به شرح زیر است:
- روی زمین دراز بکشید یا روی یک صندلی بنشینید. صرف نظر از وضعیت گرفته شده، مهم است که پشت شما صاف باشد. در هر دو حالت، پاها باید کاملاً روی زمین باشند. پاها در زانو خم می شوند. به آرامی و عمیق نفس بکشید، قفسه سینه را صاف کنید و شکم را بکشید. نفس خود را برای مدتی نگه دارید (حداکثر 10 ثانیه)، سپس بازدم کنید و استراحت کنید. تا 50 تکرار انجام دهید.
- روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید، پاهای خود را کمی باز کنید. آرنج خود را روی باسن خود قرار دهید، دستان خود را کنار هم قرار دهید، با چانه روی دستان خود دراز بکشید. کاملاً استراحت کنید. از طریق بینی نفس بکشید و عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید. سپس نفس خود را بیرون دهید و کاملاً استراحت کنید. حداکثر تعداد دفعات را تکرار کنید.
- تا حد امکان نفس خود را بیرون دهید. سپس به آرامی نفس عمیق بکشید، نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید، سپس تا حد مجاز نفس بکشید و استراحت کنید و هوا را به طور کامل بازدم کنید. توصیه می شود این تمرین را چند بار در روز تکرار کنید.
- روی زمین بنشینید و پاهایتان را روی هم قرار دهید به طوری که پاهایتان روی ران های مخالف قرار بگیرند. دست راست را روی ران راست قرار دهید و دست چپ را با کف دست به سمت سقف بچرخانید و دست راست را قرار دهید. با نوک زبان، درست در پشت دندان‌های بالایی، روی کام قرار بگیرید. در 5 دقیقه اول، به آرامی و نرم نفس بکشید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید. سپس، برای همان زمان، با سرعت عادی نفس بکشید، و تنش بازدم را کاملاً از بین ببرید. پس از آن، شما هنوز همان زمان را برای نفس کشیدن دارید و کاملاً روی نفس نفس کشیدن تمرکز می کنید. در پایان تمرین باید میل شدید به خواب وجود داشته باشد.
تکنیک های تنفس برای کاهش وزن
تنفس اساس بسیاری از تکنیک های کاهش وزن است. علاوه بر این، آنها برای سلامت کل بدن بسیار مفید هستند. محبوب ترین آنها موارد زیر است:
- بادی فلکس. با آن می توانید هر مجموعه تمرینی را انجام دهید. برای این کار ابتدا باید تمام هوای ریه ها را آزاد کنید. سپس ریه های خود را با هوا پر کنید و به شدت بازدم کنید. نفس خود را حبس کنید، تمرین مورد نظر را با شمارش تا 10 انجام دهید و با نفس کشیدن آرام شوید. شما باید با استفاده از این تکنیک با معده خالی تمرین کنید و رعایت هر گونه رژیم غذایی در ارتباط با این تکنیک ممنوع است. لازم نیست فقط در حین تمرین به این طریق نفس بکشید، می توانید این کار را چندین بار در روز انجام دهید، کارهای خانه، محل کار یا فقط پیاده روی در پارک.
- Oxysize. این تکنیک در خارج از کشور رواج بیشتری دارد. مزیت اصلی آن این است که تقریباً همه می توانند آن را انجام دهند. این شامل موارد زیر است: دم کنید، سپس 3 نفس کوتاه دیگر بکشید و ریه ها را تا حد مجاز پر کنید. سپس بازدم کنید و 3 بازدم کوتاه دیگر انجام دهید و ریه ها را کاملا خالی کنید. حداقل 30 تکرار انجام دهید. به لطف این تمرین، متابولیسم بهبود می یابد و کالری اضافی بسیار سریعتر از تنفس طبیعی سوزانده می شود.
هر گونه تمرین تنفسی اگر در فضای باز انجام شود بسیار مفیدتر خواهد بود. اگر نمی توانید در فضای باز تمرین کنید، می توانید با یک پنجره باز تمرین کنید. هدف اصلی تمرینات تنفسی غنی سازی بدن با اکسیژن است. این به نوبه خود تمام فرآیندهای متابولیک بدن را افزایش می دهد. بنابراین، حتی اگر زمانی برای انجام تمرین وجود نداشته باشد، می توانید فقط نفس عمیق بکشید. شما می توانید این کار را در هر مکانی انجام دهید و در عین حال به فعالیت های روزانه خود نیز بپردازید.